Fitness e intensi allenamenti per i runner

Fitness è il concetto del momento. Quante volte al giorno sentiamo questo termine? Ma cosa significa?   

La parola Fitness deriva dall’inglese “Fit” che letteralmente significa adatto, anche se questa parola è soprattutto conosciuta con stato di forma fisica. Qualsiasi attività fisica adatta allo stato di salute di una persona, può essere un mezzo per fare fitness. Oggi siamo proprio bombardati dalla cultura del benessere, del vivere in forma, del fare sport e stare in salute, e non pensiamo di cavarcela solo andando a comprare uno di quei completini carini che tanto vediamo in tv e nei negozi sportivi. Il fitness, lo stare bene, è un concetto molto più complesso di quello che sembra.

Come raggiungere un buono o addirittura un perfetto stato di salute?

Ci sono due importanti considerazioni da fare. Nel primo caso bisogna considerare il fitness, come una somma di comportamenti da adottare, perché diciamolo un po’ di sport una volta ogni tanto non basta, almeno tre volte a settimana per 30 minuti a volta. Quindi alimentazione sana, smettere di fumare, smettere di bere alcolici, regolare il peso e perché no? Dormire anche bene. Nel secondo caso bisogna prendere in considerazione una vera e propria attività mirata a migliorare le nostre condizioni fisiche, ricorrendo ad un esperto che conosce i nostri problemi e i nostri limiti. Ma qual è il nostro punto di partenza? Lo sport da intraprendere dipende anche o soprattutto da questo. Ci alziamo di solito al mattino a fare una bella camminata? O siamo i soliti pigroni che prendiamo la macchina anche per andare al supermercato sotto casa? In tal caso si dovrebbe cominciare da qualcosa di leggero come una camminata, utilizzo della bicicletta o addirittura di cyclette e tapiroulant se proprio non vogliamo uscire da casa. Se invece siamo già abituati a muoverci e vogliamo qualcosa in più possiamo osare con dei corsi in palestra più intensi o sport più estremi. Il ricorso alla palestra è l’espediente più semplice e più consigliato per un buono stato di salute, soprattutto facendo ricorso a strumenti che possono migliorare la nostra forma. E utilizzare le macchine non è un’opzione anche perché bisogna precisare che stare bene fisicamente e mettere su massa muscolare sono due cose ben differenti. Fare fitness con l’utilizzo di attrezzi per palestra a casa (home fitness) o seguiti da un personal trainer, può essere una soluzione: manubri o pesetti, occupano poco spazio e consentono di agire su diverse zone del nostro corpo come braccia, spalle e addome o addirittura gambe per il miglioramento dell’equilibrio. Le cavigliere con pesetti invece agiscono principalmente su glutei e parte inferiore del corpo. E non solo tonificano, se utilizzate per bene aiutano anche a dimagrire. Fino agli elastici fitness con cui è possibile svolgere esercizi per gambe, braccia e spalle e aumentare in base al proprio stato fisico, gradualmente la difficoltà. Ma quali sono in particolare i benefici sul nostro corpo? Miglioramento della salute del nostro cuore, riduzione della pressione arteriosa, aumento della fluidità del sangue, ma soprattutto aumento di autostima per via del cambiamento del nostro corpo e miglioramento dell’umore. Se invece siete dei runner, esperti o aspiranti, e amate la corsa all’aperto oppure il tapiroulant a casa vostra, sappiate che i suoi benefici sono esattamente gli stessi di tutte le attività aerobiche, quindi ottimi per apparato cardiovascolare, respiratorio e riduzione dello stress. Ma badate bene, essendo un’attività piuttosto intensa, pensate bene prima al vostro stato di salute e poi decidete se svolgerlo. Non potete di certo alzarvi una mattina e decidere di fare una corsa di 5 km senza esservi mai cimentati in una camminata sotto casa? Le controindicazioni sono differenti, in caso di obesità il cuore essendo sotto stress potrebbe risentirne con possibilità di attacchi di cuore o infarti, oppure per chi non è abituato, traumi muscolari o articolari. Quindi ricordate sempre prima di intraprendere qualsiasi sport, informatevi sul vostro stato di salute, fate analisi, elettrocardiogramma e andate dal medico. Non c’è niente di peggio che improvvisarsi runner e finire in ospedale. Ma non sottovalutate nemmeno l’abbigliamento adatto a tale attività. Le scarpe sono di fondamentale importanza, mai scegliere il primo paio di scarpe viste al negozio o in saldo. Ci sono caratteristiche da non sottovalutare, la scelta delle scarpe è importante, dovete prima considerare il vostro peso o il tipo di passo che avete per non incappare in traumi che potrebbero creare danni alla vostra salute. Per il resto? Tessuti traspiranti, comodi e mai vestiti troppo leggeri se scegliete running all’aperto in periodi o luoghi invernali, eviterete qualche malanno e qualche medicina di troppo. Adesso che siete consapevoli di rischi e benefici e avete scoperto di avere l’imbarazzo della scelta nel poter mettervi in forma è bene cominciare, perché come dice il detto chi prima inizia è a metà dell’opera! E chissà se già il prossimo anno non parteciperete alla vostra prima maratona.